![тяжести тяжести](/images/stories/picture/00pufok/444444455545original.jpg)
Вы не забыли про силу гравитации, которая давит на наш позвоночник сверху вниз? Обезопасить свой позвоночник от повреждения возможно, следуя некоторым нехитрым правилам, одним из которых является соблюдение норм при поднятии и переносе тяжестей.
Наш позвоночный столб регулярно испытывает осевые и вертикальные нагрузки. Если мы просто стоим с сумками в руках и болтаем с соседкой, то получаем осевую нагрузку на позвоночник. И чтобы избежать его искривления, необходимо, чтобы эта нагрузка распределялась равномерно. То есть нужно тяжесть распределить на обе руки.
А вот в тот момент, когда мы согнулись в пояснице, чтобы наконец-то поставить сумки на землю и дать отдохнуть рукам, на наш согнутый позвоночник уже действует вертикальная нагрузка. И в тот момент, когда мы поднимаем те же сумки с земли, сгибаясь в поясничном отделе и потом выпрямляясь, на межпозвонковые диски этого отдела позвоночника нагрузка увеличивается в 10 раз. Так что представьте себе нагрузку на позвоночник, если ваши сумки весят примерно с хорошего барашка.
Кто-то скажет, что ученые доказали способность межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника выдерживать нагрузку в 420кг на квадратный сантиметр. Мол, здоровый человек может свободно приподнять и переставить на другое место легковой автомобиль. Может. Вопрос только в том, как он это сделает. Если за счет сгибания и разгибания коленных суставов, то все будет в порядке. А если согнется в пояснице, то повредит позвоночник. Если из этого положения взять мокрую половую тряпку весом в 2-3 кг, то нагрузка на диски будет уже составлять 4-6 кг. Поэтому и рекомендуется ставить и поднимать тяжелые предметы с пола, не наклоняясь, а сгибая колени. И держать тяжелый предмет ближе к себе.
Как носить тяжести
А вот как быть, если нужно вынуть тяжелый предмет из багажника машины? Стараться укладывать тяжелые вещи поближе, чтобы сгибать спину минимально. И не нужно с тяжелым предметом крутиться из стороны в сторону.
Если вам нужно положить какой-то предмет на шкаф или верхнюю полку, не нужно тянуться туда, подняв предмет над головой. Лучше воспользоваться стремянкой или устойчивой скамеечкой.
Поднимать на руки ребенка с пола или из кроватки тоже нужно с прямой спиной, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, и прижимая ребенка к себе.
Последние материалы в этом разделе:
-
К большому сожале...
-
В технических хар...
-
Никто из автолюби...
-
"1С: Бухгалтерия" - ...
-
В семье ваших родн...
relatedArticles |